Poradna

Dobrý den, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, doporučuji si denní příjem poskládat tak, aby vám vyšlo ještě jedno jídlo večer po tréninku – pokud nechcete přijímat pevnou stravu, můžete to vyřešit např. proteinem s maltodextrinem/ovocem nebo gainerem. Dávka bílkovin by se měla po tréninku pohybovat v rozmezí 20–40 g, v závislosti na náročnosti tréninku a také množství odjetých partií (celotělový trénink bude vyžadovat více bílkovin než trénink zaměřený např. na biceps + triceps).

Díky sacharidům pak ještě po tréninku doplníte svalový glykogen, což podpoří regeneraci (toto je důležité zejména pokud máte následující den opět nějaký trénink, závod apod.). 

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, v tomto věku je nejdůležitější kvalitní pestrá a vyvážená strava v dostatečném množství. Vedle hlavních jídel myslete také na svačiny, dostatek kvalitních bílkovin a ovoce a zeleniny. Z doplňků stravy se bude hodit kvalitní proteinový nápoj ihned po tréninku, pokud jsou tréninky vašeho syna fyzicky náročné, je možné zařadit také komplexní gainer pro doplnění všech nezbytných živin. Vedle toho je vhodné zařadit také multivitamin, jelikož potřeba některých vitaminů či minerálních látek je při zvýšené pohybové aktivitě vyšší. 

Dobrý den, v tomto příapdě zálěží, jakému konkrétnímu typu tréninku se chcete věnovat. V našem článku Poprvé v posilovně najdete poměrně podrobný doporučený popis průběhu samotného tréninku, základní pravidla etikety v gymu a také vzorový trénink pro začátečníky. Pokud je to možné, doporučuji si prvních pár tréninků (i kdyby se mělo jednat o 1–2 lekce) zaplatit služby trenéra, který vám vše vysvětlí. Díky jeho radám se můžete vyhnout nejen možnému zranění, ale také dříve uvidíte výsledky. 

Dobrý den, obávám se, že takové standardizované balení v nabídce momentálně není, můžete si ovšem vytvořit vlastní "mix" ze vzorečků, či balení proteinů s menším objemem. 

Např. u Vilgain Grass‑Fed Protein najdete u vzorků až 9 příchutí, u SciTec Nutrition pak můžete sáhnout po variantě s 500 g proteinu v balení a až 7 možnými variantami. Jednotlivé vzorečky od dalších značek pak najdete na tomto odkazu: https://aktin.cz/syrovatkove‑koncentraty. Stačí se zaměřit na balení po 30 g. 

Dobrý den, 1 dávka proteinu nejčastěji odpovídá 30 g, jako nejefektivnější dávka pro podporu syntézy svalových vláken se pak uvádí 20–40 g bílkovin (čistých bílkovin nikoliv proteinu – množství proteinu bude záviset na % obsahu bílkovin v konkrétním přípravku).

Obecně bych doporučela držet se v rámci dne právě této výše zmiňované dávky (20–40 g bílkovin), to zejména vzhledem k tomu, že se jedná o doplněk stravy – neměl by tedy pestrou stravu nahrazovat. Co se týče škodlivého množství proteinu, nemyslím si, že by bylo možné určit konkrétní číslo. Jelikož se jedná o koncentrovaný zdroj bílkovin, záleží, kolik bílkovin přijmete i z běžné stravy, jaký je váš pitný režim, zda máte nějaké předpoklady k onemocnění ledvin... Z dlouhodobého hlediska doporučuji držet příjem bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti za den. 

Dobrý den, váš dotaz je hodně obecný – v tomto ohledu bude vždy záležet na vašem cíli, výchozí pozici, zdravotním stavu, předchozích zkušenostech atd. Jako důležitý faktor bych však zmínila především udržitelnost, tedy připravit si takový plán, u kterého vydržíte dlouhodobě. Jestliže nemáte s pohybem žádné zkušenosti, doporučuji se také alespoň na prvních pár hodin sejít s trenérem, který vám vysvětlí základy a pomůže vám snížit riziko zranění. 

Podrobnější informace pak najdete v našich článcích, např.: 

10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit

Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

Poprvé v posilovně: Jak zábavně cvičit a mít rychlé výsledky?

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé

Domácí krabičková dieta pro muže i ženy: Týdenní inspirace na dokonalý meal prep

10 tipů, co udělat pro lepší postavu hned teď. Bezbolestně.

Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?