Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

23. 4. 2010
Komentáře
Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

Pokračování rozhovoru s úspěšným slovenským kulturistou. Dnes o stravě.

První část rozhovoru naleznete zde: Igor Illés - rozhovor (I. část)

Kolik gramů bílkovin denně přijmeš a jak vypadá tvůj stravovací plán?


- 5:30: 12 vaječné bielka
100 g vločky
1 banán
čierna káva
multivitamín a multiminerál
2 odmerky Amino
0,4 l vody
7:30: 200 g kuracie (morčacie) prsia
100 g ryža
0,4 l vody
Tréning 9:30
12:00: 300 g hovädzie mäso
150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
0,4 l vody
2 odmerky Amino
15:00: 200 g kuracie (morčacie) prsia
Brokolica
200 g cestoviny celozrné
0,4 l vody
17:30: 12 bielka
0,4 l vody
Igor illesTréning 19:00
20:30 200 g tuniak vo vode
Brokolica, špargľa, mrkva
0,4 l vody
2 odmerky Amino
22:30: 12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
0,4 l vody
v noci 02:00: 2 odmerky protein + 4 dcl vody
Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin
Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl
Glutamin
igor illeso 30 minút: 30 g protein WHEY
Môj príjem bielkovín je zhruba okolo tých 4g/1kg telesnej hmotnosti..

Které suplementy využíváš v přípravě?


- v príprava využívam Karnitín, Arginín, Aminokyseliny koplexné aj BCAA v tekutej forme, Aminokyseliny v tabletkovej forme, belkovinové nápoje 80% , Glutamín, Vitamín C, Mutivitamín aj Multiminerál, Omega -3 mastné kyseliny, Fatburnen….

Máš kulturistický vzor?


- Mojim najväčším vzorom bude a bol Arnold Schwarzenegger , bol to pre mňa pojem novodobej kulturistiky. S dnešných bodybuilderov, ktorých muskulatúra sa mi páči viac ako v minulosti ,, extrém je extrém,J. Je to Dexter Jackson , Phil Heath, Victor Martinez ale aj big Ronnie Coleman.

Čo by si chcel odkázať mladým, začínajúcim kulturistom?


v krátkosti BEZ PRÁCE , NIE SU KOLÁČE. !!!

Aktin.cz přeje Igorovi hodně úspěchů!

Igor Illes (SLK), WFF Universe 2009 

8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Recyklace buněk aneb co je to autofagie?
Recyklace buněk aneb co je to autofagie?
Autofagie je jakási recyklace vašeho organismu, konkrétně buněk. Tento proces má komplexní průběh stejně jako dopady na lidské tělo. Následující článek se autofagií podrobně zabývá, včetně jejich benefitů či potenciálních rizik při snaze jej uměle navodit.
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Dopamin: jakou funkci má v těle a proč je tak důležitý?
Dopamin: jakou funkci má v těle a proč je tak důležitý?
Už jste někdy slyšeli o dopaminu? Tento neurotransmiter má ohromný vliv na naši psychiku a stojí také za dlouhodobou motivací. Jaké další funkce v lidském těle má?
Wim Hofova metoda dýchání: ovládněte vlastní tělo
Wim Hofova metoda dýchání: ovládněte vlastní tělo
Sychravé počasí umí prověřit naši imunitu a mnoho z nás v rámci prevence zkouší různé druhy otužování. Jeden svérázný Holanďan však svou metodou vyvolal obrovskou vlnu zájmu napříč laickou i odbornou veřejností, a tak pojďme společně nakouknout pod pokličku "ledového muže".