Poradna
- Výživa (580)
- Zdraví (448)
- Cvičení (210) Reset Cvičení
- Hubnutí (116)
- Nabírání svalů (84)
Otázky a odpovědi
odpověděla
Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že…
odpověděla
Dobrý den, základním doplňkem stravy ve výživě aktivního sportovce je syrovátkový protein, který vám pomůže doplnit příjem kvalitních bílkovin a díky rychlému vstřebávání a přirozenému obsahu BCAA a všech komplexních aminokyselin je ideálním prostředkem pro podporu růstu svalové hmoty po tréninku.
Z dalších doplňků stravy pro podporu výkonnosti se…
odpověděl
Dobrý den, ano, kombinace silové a objemové části v jednom tréninku je možná. Nejčastěji se tato metoda provádí způsobem, kdy první cvik v tréninku (nejčastěji komplexní cvik typu dřepů nebo pozvedů) je cvičený silovým způsobem např. metodou 5x5 nebo silové pyramidy, zatímco další cviky jsou cvičeny objemovým způsobem s nižší…
odpověděla
Dobrý den, pokud chcete podpořit svou výkonnost a máte pořešené základní prvky (strava, kvalitní spánek, efektivní tréninkový plán), jsou beta alanin a kreatin vhodnými suplementy. Jejich užívání nezáleží na denní době, ale spíše na tom, že musí být zařazovány pravidelně, tedy i v netréninkové dny. Pro praktičnost doporučuji např. jejich…
odpověděla
Dobrý den, vždy bude záležet na intenzitě a délce tréninku/sportovního výkonu. V prvé řadě je potřeba si uvědomit, že doplňky stravy jsou pouze pomyslnou špičkou ledovce a primárně je potřeba se zaměřit na dostatek přijímané energie jako takové, poměry makroživin, jejich načasování, dostatek všech mikronutrientů atd. Více si ohledně stravy…
odpověděla
Dobrý den, suplementace kreatinu je specifická v tom, že k jeho dlouhodobému nasycení dochází pouze při skutečně pravidelném užívání. Pokud tedy zařadíte pauzu, musíte počítat s tím, že při obnovení suplementace budete muset začínat "odznova".
Pro efektivní účinek proto kreatin doporučuji dlouhodobě užívat jak v tréninkové, tak i netréninkové dny…
odpověděla
Dobrý den, tekuté jídlo bezprostředně po tréninku je skvělým způsobem, jak rychle dostat ke svalům potřebné aminokyseliny. Konkrétně syrovátkový protein navíc vyniká kompletním spektrem těchto aminokyselin s vysokým obsahem BCAA a leucinu, což vytváří ideální scénář k nastartování procesu syntézy svalových bílkovin. Přidáním sacharidů navíc urychlíte doplnění zásob svalového glykogenu a regeneraci.
…
odpověděla
Dobrý den, potréninkové jídlo se v průběhu dne nijak neliší – ať je ráno nebo večer, po zátěži potřebujete doplnit potřebné živiny. Záleží samozřejmě na tom, jak máte během dne rozdělený celkový energetický příjem, v zásadě by ale potréninkové jídlo mělo splňovat klasická doporučení – bílkoviny v celkovém množství 20–40…