- Skolióza je stav vychýlení páteře do stran, který má významný dopad na fyzickou i psychickou pohodu jedince.
- To může mít důsledky pro posturu, pohybový rozsah a funkci vnitřních orgánů.
- Odborná spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem poskytuje individuální cvičný program zaměřený na postižení oslabených svalů, uvolnění svalů s nadměrným pohybem a korigování posturální nerovnováhy.
Existuje mnoho faktorů negativně ovlivňujících zdraví páteře. Jedním z nich je i skolióza – stav, kdy se páteř vychyluje do stran. Naštěstí existuje řada cvičení, která mohou pomoci oslabené svaly posílit, uvolnit a zlepšit posturu. V tomto článku se dozvíte nejen, co to skolióza je, ale také důležitost správné diagnostiky i práce s fyzioterapeutem!
Co to je skolióza?
Skolióza, patologický stav páteře, představuje složitý a často nepříznivý problém, který postihuje strukturu a držení lidského těla. Toto onemocnění se projevuje nežádoucím bočním zakřivením páteře, což může vést k výrazným posturálním problémům a potenciálně i ke zhoršené funkci vnitřních orgánů. Skolióza může navíc zasáhnout různé věkové skupiny, od dětí až po dospělé, a výrazně ovlivňovat kvalitu života. Přesná příčina vzniku však není vždy jasná a může být spojena s genetickými faktory, růstovými anomáliemi nebo špatnými posturálními návyky.
Trápí vás bolest za krkem? Článek 8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře poradí!
Skolióza může mít různé stupně závažnosti, přičemž mírné případy mohou být korigovány vhodným cvičením a terapeutickými postupy, zatímco pokročilé formy zpravidla vyžadují chirurgický zákrok. Včasná diagnóza a správná léčebná strategie jsou klíčové pro zvládnutí této problematiky. V tomto kontextu získává cvičení na skoliózu významnou roli. Specificky navržené cviky mohou posilovat oslabené svaly, uvolňovat svalové napětí a pomáhat pacientům zlepšit držení těla a zmírnit bolesti.
Diagnóza skoliózy a důležitost individuálního přístupu
Diagnóza skoliózy je komplexní proces zahrnující pečlivé fyzické vyšetření, zobrazovací metody a zhodnocení celkového držení těla. Klíčovým prvkem je ovšem samotné zakřivení páteře a míra jeho závažnosti. Fyzické vyšetření zahrnuje detailní hodnocení postury, asymetrii ramen, kyčlí, bederní oblasti a dalších struktur těla. K potvrzení diagnózy a měření rozsahu se často využívá rentgenového zobrazování, které umožňuje lékařům přesně stanovit úhel a směr tohoto zakřivení.
Jak moc ovlivňuje poloha při spánku vaše záda se dozvíte v článku Jak poloha při spaní ovlivňuje bolest zad?
Zásadní prvek k úspěšné léčbě skoliózy je individuální přístup. Terapeuti a lékaři musí vzít v úvahu závažnost zakřivení, které přímo ovlivňuje držení těla, svalovou nerovnováhu a bolest. Navržení efektivního cvičebního plánu vyžaduje přesnou analýzu těchto faktorů a jejich promítnutí do konkrétních cviků a terapeutických postupů.
Cíle cvičení na skoliózu
Jak jsme zmiňovali výše, cíle cvičení na skoliózu jsou zaměřeny především na celkové zlepšení držení těla, posílení oslabených svalů a jejich uvolnění od nadměrného napětí. Tato cvičení mají za úkol korigovat posturální nerovnováhu a přispět k redukci bolesti a nepohodlí spojených se skoliózou. Klíčové benefity zahrnují:
- Posílení oslabených svalů: skolióza může způsobit oslabení svalů na jedné straně těla a zvýšenou aktivitu svalů na straně druhé. Cílem cvičení je tyto svaly posílit, zejména kolem oblasti zakřivení páteře.
- Uvolnění svalů s nadměrným napětím: některé svaly mohou být na straně zakřivení přetížené a nadměrně napnuté. Specificky navržené cvičení může pomoci nejen napětí uvolnit, ale také zlepšit pohybový rozsah.
- Zlepšení držení těla: správná postura je klíčovým faktorem pro prevenci zhoršení skoliózy. Cvičení na skoliózu se zaměřuje na trénink správného držení těla, což může přispět k vyrovnání zakřivení páteře a zlepšení celkové posturální stability.
- Redukce bolesti: mnoho lidí se skoliózou trpí bolestí zad a svalů. Cvičení může pomoci zmírnit tuto bolest tím, že zlepší svalovou rovnováhu a podpoří správné posturální návyky.
- Zlepšení kvality života: efektivní cvičení na skoliózu může zásadně ovlivnit kvalitu života pacientů. Zlepšení postury, snížení bolesti a zvýšení pohybového rozsahu mohou přispět k větší pohodě a schopnosti plnohodnotně fungovat v každodenním životě.
5 vybraných cviků na skoliózu
1. Cat‑cow cvik (kočka‑kráva)
- Klekněte si na všechny čtyři, umístěte ruce pod ramena a kolena pod kyčle.
- Při nádechu prohněte páteř dolů (kráva), zatímco pohled směrujte nahoru.
- Při výdechu naopak zaoblete páteř nahoru (kočka) a hleďte směrem k hrudníku.
- Opakujte plynulé pohyby mezi těmito dvěma pozicemi.
2. Výpad s dosahem paží
- Vykročte vpřed do polovičního výpadu s co nejvíce vzpřímeným trupem.
- Začněte přesouvat svou váhu tam a zpět, při přesunu váhy dopředu lehce pokrčte koleno.
- Zároveň zvedněte paži naproti vykročené noze směrem vzhůru.
- Při návratu do výchozí polohy pokrčte ruku v lokti a stáhněte lopatku směrem k páteři.
- Opakujte na druhou stranu.
3. Brdský pes (downward‑facing dog)
- Začněte v pozici čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
- Pomalu zdvihněte kolena od země a hýždě vzhůru směrem ke stropu, aby vaše tělo tvořilo pomyslný trojúhelník.
- Snažte se protahovat páteř a zároveň udržovat ruce a nohy pevně na zemi.
4. Přítah kolen k hrudníku
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama.
- Pomalu přitáhněte jedno koleno k hrudníku a objímejte ho rukama.
- Držte tuto pozici na několik sekund a poté vyměňte nohy.
5. Hluboké dýchání vleže
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama položenýma vedle těla.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Snažte se hluboce dýchat do břicha a zadní části zad.
Je důležité zdůraznit, že před zahájením cvičebního režimu byste se měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám mohli poskytnout individuální rady a doporučení pro vaši konkrétní situaci.
Důležitost spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem
Spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem má zásadní význam – nejenže poskytuje odbornou diagnostiku a individuální cvičební plán, ale také správnou techniku provedení cviků. Navíc sleduje váš pokrok a pravidelně upravuje plán na míru vašim potřebám, což zajišťuje efektivitu léčby a minimalizaci rizika komplikací. Fyzioterapeut může být také psychická podpora a motivace pro udržení pozitivního postoje k dlouhodobému cvičebnímu režimu.
Vyzrajte na bolest v dolní části zad s článkem 8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře!
Prevence a dlouhodobý přístup
Prevence a vytrvalost při tréninku hrají významnou roli v udržení zdraví páteře a minimalizaci rizika opakovaného vzniku problémů. Důsledná péče o tělo má navíc dlouhodobé pozitivní účinky na celkovou pohodu a kvalitu života.
Počátek může být už jen uvědomění, že samotné cviky se nemají omezovat pouze na období aktivní léčby. Je důležité si osvojit správné posturální návyky do každodenního života a pravidelně cvičit i poté, co dojde k viditelnému zlepšení. Udržování silných svalů kolem páteře a vysoké flexibility může zabránit zhoršení stavu a vytvořit stabilní základ pro celkové zdraví zad.
Dlouhodobý přístup zahrnuje také komplexní péči o tělo jako celek. Včetně vyvážené stravy, dostatku pohybu a péči o celkovou pohodu. Pravidelné návštěvy fyzioterapeuta a pokračování v cvičební rutině jsou rovněž důležité. Věnujte pozornost signálům těla (bolest, nepohodlí…) a včasně na ně reagujte – předejdete tak vzniku vážnějších problémů.
Pro další tipy na posílení zad se podívejte na článek Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko!
Co si z toho vzít?
Cviky na prevenci či zlepšení skoliózy nabízejí klíčový způsob zabezpečení zdravého postavení páteře. Boční zakřivení páteře může ovlivnit nejen posturu, ale i celkovou pohodu jedince. Skrze speciálně navržené cviky lze posílit oslabené svaly, uvolnit je a dosáhnout celkového zlepšení držení těla. Spolupráce s odborníky je též důležitým prvkem pro dosažení optimálních výsledků.
