Mezi lety 1999 a 2007 vyhrál Jose jasnou převahou devět soutěží NPC ve své váhové kategorii. Žádná z těchto trofejí nebyla z kategorie těžší, než je střední váha. Je tedy jasné, že po svém přestupu mezi profesionály pomýšlel Jose na úspěchy v kategorii do 202 liber. Svůj vstup na profesionální pódia ještě pozdržel o rok, a v roce 2009 se představil na první soutěži. Tento první rok se Jose nominoval i na Olympii, kde získal 6. místo v kategorii do 202 liber a položil tak základ dalšímu zlepšení v roce 2010. V roce 2010 soutěžil na šesti soutěžích, dvě z nich při tom vyhrál a na dvou skončil na druhém místě. Kvalifikoval se také na Olympii, kde ve vysoké konkurenci skončil na čtvrtém místě. Jedním z důvodů jeho předních umístní je fakt, že vlastní výborné břišní svaly a svaly dolních končetin. Řekl nám tedy, jak si svůj six‑pack udržuje a jak ho trénuje.
Jose Raymond nám řekl o tréninku břicha:
- Mimo sezónu trénuji břicho jednou nebo dvakrát do týdne. Pokud se připravuji na soutěž, přidám tréninky a břicho zařadím 3‑4 krát do týdne.
- Pro břicho dělám střední počet opakování. Mnoho lidí provádí vysoký počet opakování s přesvědčením, že spalují tuk. Já chci však vybudovat svaly, ne spálit tuk, a tak přidávám zátěž do každé série.
- Přednožování nohou ve visu v supersérii s přítahy kolen k hrudníku v sedě mi umožňují vytížit moje dolní břišní svaly na maximum, i když už nejsem schopen udělat žádné zvednutí kolen.
Raymondův trénink břicha
Cvik |
Série |
Opakování |
Stahování kladky na břicho ("mohamedány") | 3 | 15 |
Přítahy kolen ve visu (supersérie) | 3 | 10‑15 |
Přítahy kolen v sedě (supersérie) | 3 | 10‑15 |
Zkracovačky na stroji | 3 | 15 |
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku Sdílet