Poradna

Mysli na to, že zadek je tvořený několika různými svaly, proto nejlepších výsledků dosáhneš, když budeš cviky kombinovat.

Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře procítit a mysli na správnou techniku. Nevynechávej ani izolovanější cviky, určitě se ti budou hodit různé variace zanožování, roznožování a snožování. Ty můžeš cvičit s odporovými gumami, na strojích nebo na kladkách. 

Více se můžeš dozvědět v našem článku s nejlepšími cviky na zadek.

Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že právě i tyto často opomíjené činnosti (chůze, úklid, vaření apod.) tvoří důležitou součást celkového denního energetického výdeje.

Studie z roku 2020 pak zjistila, že výraznější zdravotní benefity vykazuje pohybová aktivita rovnající se cca 8 000 krokům denně (riziko úmrtnosti ze všech možných příčin snížila o 51%). Podrobnější informace najdeš i v našem článku.

Dobrý den, dá se říct, že všechny proteinové nápoje s podílem vyšším než 60 % bílkovin jsou při low-carb dietě vhodné, jelikož obsah sacharidů v porci je relativně nízký. Jako vysoce kvalitní syrovátkový protein vám mohu s čistým svědomím doporučit Vilgain Whey Protein, který v jedné porci obsahuje mezi 2 až 4 g sacharidů (v závislosti na příchuti), což je minimální množství i v kontextu low-carb stravování. 

Dobrý den, poměr mezi využíváním sacharidů a tuků je i v klidovém režimu velmi individuální záležitost, která závisí na mnoha faktorech a dokonce se poměrně dramaticky mění i během dne. Například pokud jste na měření šla v době po jídle obsahujícím sacharidy nebo bílkoviny, bylo zvýšené čerpání energie ze sacharidů důsledkem zvýšené hladiny inzulínu v postprandiálním stavu. 

Máte pravdu, že snížení podílu sacharidů a zvýšení podílu tuků ve stravě může vést k tomu, že v klidovém režimu budete čerpat z tuků vyšší podíl energie než v klasickém nastavení makroživin. To ovšem automaticky neznamená, že budete efektivněji hubnout, protože efektivita redukce hmotnosti závisí především na negativní kalorické bilanci. 

Snažte se každý den zajistit tělu dostatečný příjem všech základních makroživin a nezacházejte do extrémů. S poměrem mezi jednotlivými živinami vám pomůže náš komplexní článek, který naleznete na tomto odkazu. 

Dobrý den, cukr v čerstvém ovoci opravdu není něčím, co by vás mělo trápit. Jednoduché cukry se v něm samozřejmě vyskytují, ovšem pouze v nízkém množství a kromě toho je ovoce zdrojem mnoha potřebných složek jako vláknina, vitaminy, minerální látky, antioxidanty apod. 

Větší pozornost je pak vhodné věnovat např. ovoci sušenému nebo džusům a smoothies – tam už je koncentrace jednoduchých cukrů na porci o něco vyšší. 

Dobrý den, základním doplňkem stravy ve výživě aktivního sportovce je syrovátkový protein, který vám pomůže doplnit příjem kvalitních bílkovin a díky rychlému vstřebávání a přirozenému obsahu BCAA a všech komplexních aminokyselin je ideálním prostředkem pro podporu růstu svalové hmoty po tréninku. 

Z dalších doplňků stravy pro podporu výkonnosti se pak můžete poohlédnout třeba po kreatinu nebo beta-alaninu. Je však třeba myslet na to, že tyto doplňky vám s navýšením výkonu pomohou pouze v případě, že máte správně nastavenou stravu a samotný trénink. Kompletní přehled stravovacích základů najdete zde, tipy pro efektivní tréninkový plán zde. :)

Ahoj, několik dní před talentovými zkouškami se zaměř na to, aby tvá strava byla pestrá, vyvážená a obsahovala dostatečný podíl základních makroživin, především pak bílkovin a sacharidů. Bílkoviny jsou nezbytné pro svalovou regeneraci, sacharidy ti zase pomohou doplnit zásoby energie do tvých svalů. Se sacharidy několik dní před zkouškami rozhodně nešetři, jejich dostatečný příjem ti může pomoci zlepšit sportovní výkon. Stavět bys měla na komplexních sacharidech (brambory, rýže, těstoviny, kvalitním pečivu), ovoci nebo ovocných a zeleninových šťávách. 

Během dne D se zaměř na potraviny, které máš vyzkoušené a po kterých se cítíš dobře. Vybírat můžeš mezi zdroji komplexních sacharidů, ovoce nebo mléčné výrobky, pakliže je dobře snášíš. Poslední větší jídlo zařaď asi 60-120 minut před plánovaným výkonem, mělo by jít o lehčí jídlo založené na sacharidech s menším podílem bílkovin. Hodně pij a pokud chceš, můžeš zařadit kávu nebo jiný zdroj kofeinu pro podporu tvého fyzického výkonu. Držíme palce, ať ti zkoušky dobře dopadnou!

Dobrý den, ano, kombinace silové a objemové části v jednom tréninku je možná. Nejčastěji se tato metoda provádí způsobem, kdy první cvik v tréninku (nejčastěji komplexní cvik typu dřepů nebo pozvedů) je cvičený silovým způsobem např. metodou 5x5 nebo silové pyramidy, zatímco další cviky jsou cvičeny objemovým způsobem s nižší intenzitou zátěže a vyšším počtem opakování. Silovou část je v každém případně vhodné zařadit do první části tréninku, dokud jsou svaly odpočaté a schopné cvičit s vyšší intenzitou zátěže. 

Dobrý den, vypadávání vlasů může mít mnoho různých příčin. Často může být způsobeno příliš nízkým příjmem celkové energie nebo bílkovin (typicky při redukci hmotnosti) nebo právě nedostatkem některých mikronutrientů – železa, zinku, selenu, vitaminu B7 či vitaminu D. V jakých potravinách tyto látky hledat, najdete zde. 

Pokud by úprava stravy nezabrala, doporučujeme poradit se s lékařem. 

Dobrý den, po tréninku je vhodnější protein smíchat s vodou – tuk a laktóza obsažené v mléce totiž snižují rychlost vstřebávání aminokyselin z proteinu, což dále zpomaluje jejich "dodávání" do svalů. 

Po tréninku je tedy vhodnější volbou voda, např. na svačinu si protein můžete vychutnat i s mlékem. Více informací naleznete zde.