Doplňky stravy na energii
Překypělý kalendář, každodenní shon či práce dokáží vysát energii snad z každého. I proti psychické i fyzické únavě však účinně bojovat.
Pocit bez energie může má často na svědomí nedostatek některých vitaminů či minerálních látek, zejména vitaminu C, hořčíku či železa. Dále může pomoci např.:
- kofein je nejoblíbenější psychoaktivní látkou, kterou si v podobě kávy či jiného nápoje dopřává řada lidí. Jeho nevýhodu představuje nižší účinnost při dlouhodobém užívání;
- L‑Theanin podporuje kognitivní funkce a koncentraci, v kombinaci s kofeinem má navíc synergický účinek trvající až 6 hodin;
- kreatin není pouze doplněk vhodný při budování svalové hmoty. Suplementace kreatinu mimo jiné pomáhá oddálit únavu a zlepšuje kognitivní funkce mozku;
Mezi další doplňky, které mohou podpořit úroveň vnímané energie, se řadí tzv. adaptogeny či zelené superpotraviny.
Jak mít více energie?
Některé doplňky stravy představují pouze krátkodobé řešení, které pomůže s akutním nedostatkem energie. Dlouhodobě je vhodné řešit tyto problémy díky dodržování zásad zdravého životního stylu:
- dostatečný spánek - třeba dbát nejen na dostatečnou délku, ale i kvalitu;
- pravidelný pohyb - podporuje vyplavení endorfinů a zvyšuje míru pociťované energie;
- zdravé stravování - zajišťuje dostatečný příjem všech nutrientů;
- dostatečný pitný režim - již při mírné dehydrataci dochází k poklesu výkonnosti;
- omezení alkoholu a kouření - které ovlivňují nejen kvalitu spánku.
Důraz je třeba klást také na stress management, tedy zvládání stresu, jehož přemíra může vést až k chronické únavě.