Poradna

Dobrý den, pokud vám není jasný nějaký konkrétní případ zmíněný ve článku, bylo by vhodnější jej specifikovat, protože takto mohu poskytnout pouze obecnou odpověď. Ve zkratce jde při hubnutí o to, abyste se dostal do kalorického deficitu – tj. aby příjem energie byl asi o 15–20 % nižší než její výdej. Po dosažená tohoto deficitu dojde k hubnutí, které probíhá "rovnoměrně" všude na těle. Nelze tedy hubnout jedinou konkrétní partii, jako např. břicho, stehna nebo ruce... vždy bude snižování hmotnosti probíhat jako celistvý proces. Jsou samozřeujmě možné individuální odlišnosti, kdy se některým lidem tuk ukládá do specifických partií, a odtud tedy půjde "odstranit" nejhůře. 

Bude tedy důležité zaměřit se hlavně na stravu a pohlídat si dosažení zmiňovaného kalorického deficitu a dostatečné množství bílkovin. Co se týče cvičení, nejvíce efektivní bude kombinace aerobního (kardia) a silového. Aerobním sportem spálíte velké množství kalorií za kratší časovou jednotku, a silové cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, zpevnit a "nakopnout" činnost metabolismu. Zařadit samozřejmě můžete i specifické cviky na břicho, jejich efekt bude ale pouze doplňkový k výše zmíněnému. 

Dobrý den, v tomto věku doporučuji užívání kreatinu pouze v případě, že syn sportuje skutečně na vrcholové úrovni (národní, mezinárodní soutěže) a po poradě s trenérem. Dávkovací schéma, které popisujete, nebude mít při užívání kreatinu smysl, jelikož trvá cca 4 týdny, než dojde v organismu k jeho "nasycení" a projevům jeho účinku. Kreatin je tedy nutné brát dlouhodobě každý den po dobu několika měsíců. 

Vzhledem k vysoké zátěži bude pro syna vhodnější variantou např. syrovátkový protein, hořčík nebo vitamin D. Na prvním místě by však měl být pestrý jídelníček a edukace syna v oblasti životosprávy – kalkulace energetického výdeje na tréninkovou jednotku, efektivní doplnění energie, načasování stravy před, během a po výkonu atd. 

Dobrý den, existují obecná stravovací doporučení, na takto vysoké úrovni však doporučuji spoléhat zejména na vlastní zkušenosti a preference – tj. např. nezkoušet těsně před závodem zcela nové věci, nebo nekonzumovat potraviny, které víte, že vám nedělají dobře, ale jsou "obecně doporučeny". 

Před závodem se doporučuji soustředit hlavně na sacharidy, a to nejen v den samotného závodu, ale již několik dní předem. Obecné doporučení je cca 8–10 g sacharidů/kg tělesné hmotnosti, 1–3 před samotným závodem můžete zařadit až 10–12 g sacharidů/kg tělesné hmotnosti (zálěží především na vaší toleranci). Poslední pevné jídlo je vhodné přijmout 3–4 hodiny před samotným výkonem, a to s množstvím 1–4 g sacharidů/ kg tělesné hmotnosti. Co se týče ostatních živin, je vhodné přijmout také lehce stravitelné bílkoviny, tuk a vláknina by měly být obsaženy minimálně. Poté je těsně před výkonem vhodnější přijmout energii ve formě jídla tekutého/gelovitého (sportovní nápoj, shake, banán, sacharidový gel...). 30–90 minut před zatížením by měl být příjem sacharidů cca 1 g sacharidů/ kg tělesné hmotnosti. V době bezprostředně před startem se velmi liší tolerance přijatého jídla, a neexistují zcela jednoznačná doporučení – pokud je na trase problém s pravideným doplňováním sacharidů, je vhodnější před startem zvolit zdroj sacharidů s nižším glykemickým indexem. 

Závod přesahující 3 h si pak vyžaduje příjem cca 60–90 g sacahridů za hodinu, a je vhodné tento příjem zahájit již v první hodině běhu, cca po 20–30 minutách. Vzhledem k omezené rychlosti vstřebávání glukózy také doporučuji zvolit přípravek kombinující glukózu a fruktózu (fru se vstřebává skrze jiný přenašeč než glu a doplnění sacharidů je tak rychlejší a efektivnější). 

Před i během zatížení je samozřejmě také vhodné dbát na dostatečný příjem tekutin. 

Tuto problematiku velmi "lidsky" a přehledně popisuje dokument doc. Mgr. Michala Kumstáta Ph.D. z Fakulty sportovních studií MU Brno 

Dobrý den, tréninky cílící na rozvoj síly a svalovou hypertrofii mají v podstatě mnoho společného, zjednodušeně lze říci, že hlavní rozdíl tkví ve výběru cviků, počtu opakování, zvolené hmotnosti závaží a případně i délce pauz. U silového tréninku se typicky pracuje s nižším objemem, tj. do 6 opakování v sérii a vyšší vahou, většinou cca 75–95 % maximálního výkonu. Pro tento typ tréninku jsou také typické delší pauzy a výběr komplexních cviků. 

U objemového tréninku se pak doporučuje u velkých svalových skupin odjet cca 12–20 sérií za týden, oproti silovému tréninku tak bude počet sérií i jednotlivých opakování zpravidla vyšší. U tohoto typu tréninku se běžně provádí 8–12 opakování s vahou cca 60–80 % maxima. Pro více informací se podívejte na článek Silový a objemový trénink v posilovně: jaké jsou rozdíly?

Dobrý den, máte pravdu, že existuje široká škála cviků, jejichž využití se může lišit v závislosti na cíli. Obzvláště pokud se u vás již vyskytuje nějaká speficický "problém", doporučuji se poradit s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, který vám poradí, které cviky (a s jakou zátěží) jsou vhodné právě pro vás. 

Inspiraci pak můžete čerpat i z našich článků Nejlepší cviky na záda s vlastní váhou doma!, 8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře, 8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře. 

Dobrý den, doporučené množství bílkovin při navyšování tělesné hmotnosti se skutečně pohybuje okolo 2 g/kg, v krátkodobějším horizontu můžete navýšit i např. na 2,2 g/kg tělesné hmotnosti. Pokud se vám v jídelníčku objevují čísla, která jsou téměř 2x vyšší, doporučuji situaci probrat s autorem jídelníčku a zeptat se, co ho k tomuto rozhodnutí vedlo. Nemám dost informací k určení energetického příjmu k dosažení vašeho cíle, ale obávám se, že pokud je množství bílkovin takto vysoké, mohlo by i "vytlačovat" další potřebné makroživiny, např. sacharidy. 

Doporučuji tedy kontaktovat poradce a množství bílkovin upravit. 

Dobrý den, záleží na mnoha faktorech, např. v jakou denní dobu cvičíte, kolik denně příjmete kofeinu ze stravy, zda jej dobře tolerujete atd. V případě, že cvičíte v dopoledních hodinách, kofein tolerujete dobře a jeho denní dávka společně s nakopávačem nepřesáhne 400 mg, bude nejlepší volbou komplexní nakopávač s obsahem kofeinu – Vilgain Pre Workout 2.0. V případě, že kofein netolerujete, nebo cvičíte až večer, doporučuji preworkout bez stimulatů – Vilgain Pre Workout bez stimulantů 2.0.