- Nástup podzimu nemusí nutně znamenat pokles míry fyzické aktivity.
- V deštivých dnech poskytnou útočiště vnitřní sportoviště, jindy však můžete bez obav pokračovat ve venkovních aktivitách, které jste započali v létě.
Asi jste už zaznamenali, že dny se začínají zvolna krátit a úmornému letnímu parnu už rovněž odzvonilo. Spolu s opětovným návratem do studijního a pracovního režimu to může vypadat, že pokračovat v aktivním letním režimu je po skončení prázdnin takřka nemožné – dnešní článek vám ale přinese inspiraci hned na 10 činností, se kterými si můžete dát pořádně do těla i na podzim. Nezapomínejte totiž na to, že pravidelný pohyb je nezbytný nejen pro fyzické zdraví, správnou funkci imunitního systému, ale i duševní pohodu, a co si budeme nalhávat, i hubnutí s ním jde o poznání snáz.
1. Vyražte na túru
Že se dá po horách lézt jen od července do srpna? Možná to pro vás bude novinka, ale právě podzim a jaro jsou túry ideální – potkáte totiž výrazně méně lidí a při cestě do kopce konečně nevydáte tolik potu, že by to stačilo na menší horské jezírko. Pokud však nechcete troškařit a chystáte se vyjet do vyšších nadmořských výšek, zjistěte si předem aktuální teploty, aby vás nepřekvapily mrazíky se sněhem.
Ani pokud máte hory z ruky, nemusíte ale zoufat. Túry, na kterých si dáte do těla a objevíte krásná místa, se totiž dají podniknout téměř kdekoliv. Stačí jen vzít mapu a trošku plánovat. A jak se správně připravit? Vše jsme pro vás sepsali v článku Nepodceňuj turistiku! Jak se správně připravit na výšlap?
2. Probuďte v sobě celoročního běžce
Běh je sport s mnoha nej – nejoblíbenější a zároveň nejnenáviděnější, nejrozšířenější, ale zároveň také jeden z nejefektivnějších. Za krátký časový úsek při něm totiž spálíte spoustu kalorií, což by ale rozhodně neměl být jediný důvod, proč se pro něj rozhodnete. Běh je skvělý i na podporu funkce srdce, k vyčištění hlavy, objevování nových míst a samozřejmě tréninku vytrvalosti.
Pokud jste však typicky letní běžec, má to jednu nevýhodu – pokaždé, když znovu začnete, běh bolí. Zkuste to tedy letos jinak a namísto každoročního opáčka si běžeckou formu udržujte po celý rok. Uvidíte, že vás překvapí, jak příjemné je běhat ve spadaném listí nebo když pod běžeckými botami zlehka pokřupává sníh. Jak nenechat nic náhodě a správně se na (pod)zimní běh připravit, najdete v článku 7 tipů, jak se připravit na podzimní výběh.
3. Jízdní kolo ještě neschovávejte
Počkejte také s úklidem jízdního kola – dokud se totiž na cyklostezkách neobjeví ledovka, můžete si s tímhle eco friendly dopravním prostředkem užít ještě spoustu zábavy. Při jízdě na kole posílíte svaly nohou, výrazně zlepšíte funkci své oběhové soustavy a dostanete se s ním i na místa, která by vám jinak mohla zůstat navždy skryta. Co víc, jízdou na kole spálíte překvapivě dost kalorií, takže pokud si chcete udržet hmotnost nebo hubnete, je to jedna z ideálních aktivit.
Další výhody, které jízda na kole přináší, a jak si na něm počínat bezpečně, najdete v článku 7 důvodů, proč jezdit na kole.
4. Dejte šanci kolečkovým bruslím
Inline jsou skvělým a finančně přívětivým způsobem, jak se dostat do pohybu a ještě se u toho skvěle pobavit – jízda je totiž plná adrenalinu. Na “kolečkáčích” vytvarujete zejména dolní končetiny, ale pozadu nezůstane ani zdraví vašeho srdce. Je to navíc fajn příležitost na setkání s přáteli. Další zajímavé informace najdete v článku Proč jsou inline brusle skvělým letním sportem (i když vy už teď víte, že nejen letním).
5. Slyšeli jste o discgolfu?
Máte po škole/práci chuť spíše na setkání s partou přátel a hledáte takovou aktivitu, u které vám při rozhovoru nebudou hořet plíce? Pak byste měli vyzkoušet discgolf – hra je vhodná i pro více hráčů a jako vybavení každému postačí vlastní disk. S malou pomocí podzimního větru pak budete možná sami překvapeni tím, kolik toho ve finále za odhozenými disky naběháte.
A že nevíte, kam za discgolfem vyrazit? Pomoci vám může tato mapa hřišť.
6. Obnovte tradici skupinovek
Je pravdou, že podzimní období s sebou přináší i dny, kdy pobyt venku není zrovna ideální. To je ale skvělá příležitost k tomu, vrátit se po prázdninách do staré známé party na skupinových lekcích. Tento typ cvičení je skvělý v tom, že vám zajistí systematičnost a všestrannost tréninku pod dozorem zkušeného lektora, a navíc se stáváte součástí komunity, což podpoří vaši motivaci.Vybrat si pak můžete z široké palety skupinových lekcí podle toho, co vyhovuje právě vám – vyzkoušejte např. tabatu, jumping, crossfit, jógu nebo spinning. A co na téma výkonu na skupinových lekcích říkají studie? Přesvědčte se v článku Výhody skupinových lekcí: cesta ke skvělým výsledkům, nebo reklamní tah fitness center?
7. Navažte na svou rutinu v gymu
Krásné počasí a možnost cvičení na workoutových hřištích vás možná v minulých měsících vylákalo ven, podzimní měsíce však volají po návratu do obvyklé rutiny v gymu. Výhody silového tréninku vám zřejmě už ani nemusím vyjmenovávat…nebo tedy jen stručně – od pevných křivek a budování svalové hmoty, přes EPOC a zlepšení kognitivních funkcí, až po ten skvělý pocit, když tu bestiálně naloženou činku konečně držíte nad hlavou.
Podrobné informace o tom, jak silový trénink působí na vaše tělo, a za jak dlouho můžete očekávat výsledky při hubnutí, se dozvíte v článku Chcete zhubnout? Zařaďte silový trénink a vyhněte se nudě na rotopedu
8. Vyražte na plavání
Plavání je úžasně efektivní aktivitou z hlediska zlepšení kondice, podpory regenerace, zlepšení flexibility a kloubního rozsahu a samozřejmě i celkového zdraví. Ne nadarmo se tak jedná o jeden z nejčastějších “doplňkových” aktivit k jiným typům sportu.
Ať už se tedy rozhodnete pro kondiční plavání, nebo spíše regenerační trénink, s plaváním nikdy nešlápnete vedle. Další důvody, proč byste měli plavání pravidelně zařadit do své rutiny, se dozvíte v našem článku 7 důvodů, proč jsem díky plavání zdravější i výkonnější.
9. Dejte si do těla doma
Ať už se vám návštěva nějakého sportoviště znelíbila vstupným, dojížděním, nebo třeba přítomností jiných lidí, pořádně do těla si můžete dát i doma. A že to jde, přesvědčily roky poznamenané covidem snad i ty největší odpůrce domácích workoutů.
Klíčová je v tomto případě disciplína – to znamená neodbíhat po každém pípnutí mobilu, nevyřizovat během cvičení pracovní telefonáty a dát do tréninku opravdu všechno. Inspirovat se můžete mnoha našimi workouty, např.:
- Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku
- Domácí trénink celého těla pro ženy
- Domácí trénink celého těla pro muže
- Domácí trénink pro pevné a ploché břicho
- Konec výmluvám! S tímto HIIT tréninkem vytvarujete sexy postavu i doma
10. Zkuste novou výzvu
Pokud patříte k těm, kterým zajeté koleje příliš nevyhovují, vlijte si energii do žil novou výzvou – existuje nespočet různých aktivit, které můžete vyzkoušet: krav maga, tai chi, box, bouldering, ringo, squash, trampolíny, golf nebo třeba curling.
Co si z toho vzít?
Pokles teplot a kratší dny nemusí nutně znamenat vysedávání na gauči – pokud máte možnost, udržujte si pobyt na čerstvém vzduchu, např. při túře, běhu, na kole, kolečkových bruslích nebo třeba discgolfu.
Ani v případě nepříznivého počasí však není třeba věšet hlavu – vyražte do bazénu, obnovte tradici skupinovek a tréninku v posilovně, nebo si dejte do těla přímo v obýváku. A pokud už vás stereotyp opravdu nudí, vždy můžete vyzkoušet novou výzvu. Hlavní je totiž zůstat v pohybu.
