- Zadržování vody v lidském těle se může projevit otokem a dočasným nárůstem hmotnosti.
- Zadržování vody může nastat narušením funkce lymfatického, vylučovacího nebo hormonálního systému.
- Oblíbeným prostředkem k odvodnění jsou bylinky a suplementy, jejich účinnost je ale stále předmětem diskuzí.
Asi dvě třetiny lidského těla jsou tvořeny vodou. Množství vody v těle je však výsledkem dynamické rovnováhy - každý den nějaká voda přibyde (přijmeme ji z jídla a pití) a nějaká odejde (vyloučíme močí, potem, stolicí, nebo ji vydechneme).
V průměru to většinou vyjde tak akorát fifty‑fifty a množství vody v těle se v čase nemění. Pokud ale dočasně vylučujeme vody méně, než kolik přijmeme, mluvíme o zadržování vody v organismu. Proč k tomuto stavu dochází a co se s tím dá dělat?
1. Premenstruační syndrom a hormonální změny
Jednou z častých příčin zadržování vody v organismu je premenstruační syndrom (PMS). Jedná se o fyzické, emoční a behaviorální změny, které se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Podle projevů dělíme PMS do čtyř kategorií na variantu A, C, D a H. Právě projevy kategorie PMS‑H jsou nejčastěji spjaty s fyzickými změnami, které zahrnují zadržování vody, otoky a dočasný nárůst hmotnosti.
Zadržování vody během PMS je specifické pro oblast obličeje, prsou, břicha a koncových částí rukou a nohou. Tento efekt pravděpodobně souvisí se zvýšenou hladinou progesteronu během luteální fáze, jehož efekt je dále umocněný zvýšenou aktivitou aldosteronu.
- Jak menstruační cyklus ovlivňuje těle ženy? Dozvíte se v našem článku Menstruační cyklus: ovlivňuje chutě, sílu i zadržování vody
2. Nedostatek pohybové aktivity
Zadržování vody v koncových částech rukou a nohou je spojenou se sedavým životním stylem a fyzickou inaktivitou. Lidé, kteří mají problém chůzí přejít přes několik bloků, mají až 3x vyšší pravděpodobnost vzniku otoků následkem zadržování vody v organismu.
Otoky dolních končetin jsou také častější u osob, které mají sedavý životní styl a pracují od počítače. Riziko zadržování vody také dramaticky zvyšuje nadváha a obezita, která bývá důsledkem dlouhodobého nedostatku pohybové aktivity.
3. Nadbytečná konzumace soli
Koncentrace sodíku je v tělních tekutinách velmi přísně regulována. Ani když sníme soli přebytek (kuchyňská sůl je ze 40 % tvořena sodíkem), koncentrace sodíku se v krevním séru nijak dramaticky nezvýší. Toho je dosaženo snižováním či zvyšováním množství tělních tekutin. Existují proto hypotézy, které nadměrnou konzumaci sodíku spojují se zadržováním vody v lidském těle. Některé studie tento jev pozorují, jiné nikoliv.
Zdá se proto, že vliv sodíku na zadržování vody je individuální a závisí mimo jiné na tom, jestli je v těle sodíku dostatek. Jelikož ale v typicky západní stravě konzumujeme soli více než dvojnásobek toho, co doporučuje Společnost pro výživu, snížit množství soli ve stravě rozhodně není na škodu.
- Zajímá vás více o vztahu soli a zadržování vody v těle? Přečtěte si náš další článek Trápí vás oteklé tělo a celulitida? Možná jíte moc soli
4. Porucha funkce lymfatického systému
Lymfatické otoky (lymfedémy) mohou být další příčinou zadržování vody v některých částech těla. Nesprávně cirkulující lymfa se v daném místě zadržuje a způsobuje měkký, zpočátku nebolestivý otok.
Lymfedémy mohou být vrozené (primární lymfedém) nebo způsobené některým vnějším faktorem během života (sekundární lymfedém). Celosvětově mezi nejčastější příčinu patří infekce, v západním světě je však častější příčina úraz nebo operační zákrok.
5. Porucha funkce ledvin
Ledviny jsou orgány lidského těla, které filtrují a vylučují odpadní produkty v podobě moči. Jejich nesprávná funkce má vliv nejen na regulaci vody v těle, ale také na stálost vnitřního prostředí. Při chronickém renálním selhání dochází k postupnému selhávání funkce ledvin. Schopnost filtrovat odpadní produkty se v konečných fázích snižuje až desetinásobně. Jedním z projevů poté může být zadržování vody v těle a vznik otoků.
- Může zadržování vody v těle ovlivňovat hubnutí? Přečtěte si náš další článek Pravda o zadržování vody! Jakým způsobem ovlivňuje hubnutí?
Je možné odvodnit tělo?
Pokud tělo zadržuje vodu, má k tomu nějaký důvod. Může jít o přebytek či nedostatek některých vitamínů či minerálních látek, o poruchu vylučovací či oběhové soustavy nebo jde o období před menstruací, kdy dochází ke změnám v hladině hormonů.
Každá příčina si žádá specifické řešení, v některých případech se vyplatí jen počkat, než si s přebytečnou vodou tělo poradí samo. Kolikrát místo nakupování zázračných “odvodňovacích” tabletek tak uděláte lépe, když se zaměříte spíše na pravidelný pohyb a zdravý životní styl.
Jak se dá bojovat proti zadržování vody v těle?
1. Pijte hodně vody
Čím více vody tělu dopřáváte, tím více ji vylučuje. Naopak nedostatečný příjem tekutin může znamenat, že si organismus v rámci obranného mechanismu bude šetřit doslova každou kapku. Pijte alespoň 30‑45 ml tekutin na 1 kg hmotnosti, preferujte čistou vodu, v menší míře minerální vody, neslazené čaje nebo kávu.
- Pitný režim je klíčem ke zdraví nejen z hlediska zadržování vody v těle. Přečtěte si více v našem článku Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
2. Šetřete se solí, přidejte na ovoci a zelenině
V některých případech může být zadržování vody v těle způsobené přebytkem sodíku a nedostatkem draslíku. Přebytek sodíku ve stravě jednoduše vyřešíte s ním, že budete jíst méně slaná jídla. Draslík naopak doplníte tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny. Společnost pro výživu doporučuje denně alespoň 600 g ovoce a zeleniny, mezi nejbohatší zdroje draslíku patří jablka nebo banány.
- Jak na příjem kuchyňské soli nahlíží přední světové výživové autority? Dozvíte se v našem článku Jaká je doporučená denní dávka soli?
3. Vsaďte na pravidelný pohyb
Jedním z nejúčinnějších prostředků proti zadržování vody je pravidelná pohybová aktivita. Nejen že sama o sobě snižuje riziko vzniku otoků, ale současně pomáhá s udržením zdravé hmotnosti.
Naplánujte si pravidelný pohyb na každý den. Už jedna procházka denně udělá zázraky a jestli máte jen 30 minut, poradíme vám, jak během nich zvládnout plnohodnotný trénink v posilovně.
- Světová zdravotnická organizace radí: Kolik by mělo být pohybu denně? Přečtěte si v našem dalším článku Pohybem ku zdraví: kolik fyzické aktivity je tak akorát?
4. Vyzkoušejte některé bylinky
Některé byliny jsou již po staletí používána pro podporu odvodnění organismu. A ačkoliv v řadě případů jde spíše o lidové léčitelství, existují rostliny, jejichž účinek je podpořený i některými studiemi. Třeba takový extrakt z pampelišky ve studii způsobil vyšší četnost močení během dne. Podobně se studují také účinky kopřivy, které byly potvrzeny ve studii na zvířecích modelech.
Zajímavou rostlinou je také přeslička rolní, která patří mezi bohaté zdroje přírodního křemíku (extrakty obsahují asi 7 % oxidu křemičitého). Ve studii z roku 2014 vědci došli k závěru, že podávání 900 mg extraktu z přesličky rolní mělo značný diuretický efekt.
Co si z toho vzít?
Zadržování vody v těle se projevuje otoky v různých oblastech těla a může být doprovázeno nárůstem hmotnosti. Příčin zavodnění může být mnoho, mezi ty nejčastější patří premenstruační syndrom u žen, nepoměr mezi příjmem sodíku a draslíku a poruchy funkce ledvin a lymfatického systému.
Pokud se chcete zavodnění vyhnout, vsaďte na dostatečný pitný režim a preferujte ve stravě dostatek ovoce a zeleniny, které nejen že obsahují hodně vody, ale jsou také bohatým zdrojem draslíku. Pravidelně se věnujte pohybové aktivitě a pokud chcete snahu o odvodnění podpořit, vsaďte na některé bylinky. Mezi nejžhavější kandidáty podporující odvodnění patří pampeliška, kopřiva a přeslička rolní.
