Dobrý den, rád bych se zeptal. Kdy brát správně protein? Před cvičením, po cvičení? A kolik? Mám 91kg a 191cm. Díky moc

Dobrý den, ideální doba pro konzumaci proteinu je po cvičení, kdy svaly potřebují rychlou dodávku bílkovin pro nastartování regenerace a syntézy svalových vláken. V tomto případě doporučuji konzumaci proteinu s vodou.

Pro doplnění bílkovin však můžete protein konzumovat v jakoukoliv denní dobu – např. jako svačinu. V tomto případě si jej můžete klidně naředit mlékem pro lepší chuť, jelikož nejde tolik o "rychlost" jako při konzumaci po tréninku.

Základní dávka je 30 g, lze si ji však upravit dle individuální potřeby bílkovin. Nezapomínejte ale, že se jedná pouze o doplněk stravy – měl byste se proto snažit bílkoviny přijímat výhladně ze stravy a až poté doplnit mezery proteinem.