Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

Cvičte břicho s Jose Raymondem

18. 12. 2010
Komentáře
Cvičte břicho s Jose Raymondem

Jose Raymond

Mezi lety 1999 a 2007 vyhrál Jose jasnou převahou devět soutěží NPC ve své váhové kategorii. Žádná z těchto trofejí nebyla z kategorie těžší, než je střední váha. Je tedy jasné, že po svém přestupu mezi profesionály pomýšlel Jose na úspěchy v kategorii do 202 liber. Svůj vstup na profesionální pódia ještě pozdržel o rok, a v roce 2009 se představil na první soutěži. Tento první rok se Jose nominoval i na Olympii, kde získal 6. místo v kategorii do 202 liber a položil tak základ dalšímu zlepšení v roce 2010. V roce 2010 soutěžil na šesti soutěžích, dvě z nich při tom vyhrál a na dvou skončil na druhém místě. Kvalifikoval se také na Olympii, kde ve vysoké konkurenci skončil na čtvrtém místě. Jedním z důvodů jeho předních umístní je fakt, že vlastní výborné břišní svaly a svaly dolních končetin. Řekl nám tedy, jak si svůj six‑pack udržuje a jak ho trénuje.

Jose Raymond nám řekl o tréninku břicha:

  • Mimo sezónu trénuji břicho jednou nebo dvakrát do týdne. Pokud se připravuji na soutěž, přidám tréninky a břicho zařadím 3‑4 krát do týdne.
  • Pro břicho dělám střední počet opakování. Mnoho lidí provádí vysoký počet opakování s přesvědčením, že spalují tuk. Já chci však vybudovat svaly, ne spálit tuk, a tak přidávám zátěž do každé série.
  • Přednožování nohou ve visu v supersérii s přítahy kolen k hrudníku v sedě mi umožňují vytížit moje dolní břišní svaly na maximum, i když už nejsem schopen udělat žádné zvednutí kolen.

Raymondův trénink břicha

Cvik
Série
Opakování
Stahování kladky na břicho ("mohamedány") 3 15
Přítahy kolen ve visu (supersérie) 3 10‑15
Přítahy kolen v sedě (supersérie) 3 10‑15
Zkracovačky na stroji 3 15

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku     Sdílet

zdroj: flexonline.com
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!