Ronnie Coleman - žijící legenda, která stále ještě zvažuje start na Olympii a reálné ustanovení rekordu zisku titulů Mr. Olympia na 9, vám dnes poradí, jak trénovat biceps.
Výroční 45. Mr. Olympia se blíží, na jeho trůnu se vystřídalo pouze 12 můžů. Každý z nich měl jistě kvalitně vyvinuté paže, kterými ohromoval masy lidí. Pojďme se ale zeptat sportovce, který vstoupil na rekordních 15 Olympií a z toho osm jich vyhrál. Letos uplyne třetí výročí od toho, kdy naposledy stál na Mr. Olympia a páté výročí od doby, kdy získal svou osmou sošku Sandowa. Přesto tento kulturista svým výkonem vrhá na současné profesionální bodybuildery stín. Pro celé generace fanoušků zůstává Ronnie Coleman králem. Je to i díky jeho pažím, které vynikají vysokým vrcholkem, maximální separací, žilnatostí a hmotou. V dnešním článku se dozvíte, co dělal Ronnie pro to, aby jeho paže každý podzim mohly zvednout sošku Sandowa.
Ronnie říká o tréninku bicepsu
- Trénuji biceps dvakrát týdně. Každý z týdenních tréninků je jiný, ale v obou provádím 3 kombinované cviky po 3 sériích.
- Tento trénink je ukázka prvního cvičení. V dalším používám další 3 cviky: zdvihy s velkou činkou, kladivové zdvihy a koncentrované zdvihy.
- Čím větší váhu taháte, tím větší jste. Snažím se zvednout co nejtěžší váhu, ale vždy takovou, abych provedl 10 opakování.
- Jednadvacítky jsou náročné, a tak je dávám hned na začátku tréninku. Dosáhnu tak maximálního napumpování.
Ronnie Coleman - trénink bicepsu
|
Cvik |
série |
opakování |
| Jednadvacítky | 3 | 21 |
| Zdvihy ve stoji | 3 | 10 |
| Zdvihy na Scottově lavici | 3 | 10 |
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku Sdílet
