Workouty pro náročné dny

30. 11. 2016
Komentáře
Workouty pro náročné dny

Máte také dny, kdy se vám všechno sype, nezvládáte, nestíháte, ale stejně byste potřebovali zajít do fitka, protože víte, že takhle to prostě nejde? Využijte čas ve fitness centru na maximum. Nabízíme vám tři tréninky, které váš 'busy' den plný stresu změní v úspěšný a pozitivní den.

Situace, kdy se jen stěží dokážete dostat do fitka, protože den má jen 24 hodin a vy byste jich potřebovali alespoň 30, nastává stále častěji. Především nyní, kdy se nám blíží vánoční svátky a všude je shon a sháňka po vánočních dárcích, dekoracích nebo snad vánoční atmosféře. Není divu, jedno vynechání tréninku není nic závažného, to jistě ne. Nicméně tento stav může trvat ne jeden, dva, nebo tři dny, může to být celý předvánoční měsíc. A co byste dělali nebo jak byste vypadali, kdybyste nechodili měsíc do fitka? Tyhle 3 rychlé tréninky napomohou udržet vaše tělo ve stejné, ne‑li lepší kondici.

Workout 1  - celé tělo

Tento první workout protáhne celé vaše ztuhlé tělo po náročném pracovním dni. Najdete v něm jak cviky, které zatěžují dolní končetiny dynamicky, tak také cviky čistě silové nebo statické. Zvláštní pozornost je věnována silovým cvikům pro střed těla, protože ten můžete považovat za nejdůležitější místo svého snažení, ale také pro zlepšen statické síly pletence ramenního. 

Velmi příjemně si můžete hrát také s náročností. Takto můžete odcvičit jednotlivé cviky rychle po sobě (tzv. v kruhu), abyste mezi nimi měli jen ty nejkratší pauzy (10‑15 sekund). Poté můžete přidávat další série, a to 2 - 4. 

Náročnost: střední

Workout 2 - celé tělo 

Náročnější varianta předchozího cvičení. Pokud jste se po čase dostali k tomu, že vám již předchozí "sestavička" nestačí, tato bude ideálním prostředkem pro další rozvoj. Přeci jen je i při velmi malé časové dotaci možnost a snaha se neustále zlepšovat. Proč tedy ne workoutem s vlastní vahou nebo v domácím prostředí? Opět zde máte různé varianty vzporů, zatížení břišní stěny nebo zatížení dolních končetin. Velkou zátěž dostanou vaše ramena, podpoříte nárůst silových nebo i rovnovážných schopností. 

Náročnost je vyšší již od základu, a tak bych vám nedoporučoval více než 3 série, které budete absolvovat během tréninku. I tak vám tyto 3 série zaberou již více jak 45 minut. Po nich by již nemusel mít trénink stejnou výhodnost, jako v případě kratšího tréninku. 

Náročnost: vysoká 

Workout 3 - břicho 

Stane se vám velmi jednoduše, že se dostanete do situace, kdy prostě potřebujete trochu více protáhnout svou břišní stěnu. Následující workout pracuje právě s vaším břichem a dostává ho do zcela jiné roviny. Vaše břicho bude plakat bolestí a vy možná také. Pokud budete opakovat tento workout ve 2 - 3 kolech, tak se hned další den můžete těšit na den bez smíchu. Možná tolik vás bude břicho bolet. 

Náročnost: vysoká

I ve dny, kdy máte moc práce, stojí za to, abyste si mohli zatrénovat a posunout své tělo zase do jiné fyzické, ale i psychické roviny. Jak se říká, každý pohyb se počítá a pro dny předvánoční to platí dvojnásob. Nezapomeňte tedy na to, že tělo máte pouze jedno a tímto stylem s ním i nakládejme. 

A něco navíc...

8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.