L-fenylalanin - aminokyselina pro spalování

2. 4. 2016
Komentáře
L-fenylalanin - aminokyselina pro spalování

Mnoho aminokyselin si již ve sportovní výživě našlo své místo. Jedna z nich však čekala na své objevení, kterého se jí dostalo teprve nedávno. Hovoříme o L‑fenylalaninu, dnes již běžné součásti spalovačů tuku. Jaký má vliv na náš organismus? 

L‑fenylalanin - aminokyselina pro spalování tuku

Spalovače tuku zaznamenaly v poslední době poměrně velkou revoluci. Objevily se v nich nové látky včetně často využívaných aminokyselin. Výjimku tvoří jedna z nich, jež byla sportovní výživou nalezena již dávno, nicméně k jejímu využití se dostává až nyní, kdy byl mechanismus její práce plně pochopen. Nyní si nachází své opodstatněné místo především v termogenních spalovačích.

Aminokyselina L‑fenylalanin se řadí mezi esenciální aminokyseliny. Těch, jak jistě víte, máme celkem 8. Nutnou podmínkou syntézy steroidních hormonů, enzymů a všech funkčních látek v našem organismu je, že budeme tyto aminokyseliny dodávat do svého těla běžnou stravou, zejména za pomoci plnohodnotných bílkovin. Ty většinou pocházejí ze živočišných zdrojů. 

Jaká je úloha L‑fenylalaninu ve sportovní výživě? 

L‑fenylalanin je jednou z aminokyselin, která podporuje spalování tuků. Vyskytuje se ve dvou formách značovaných jako L‑fenylalanin a D‑fenylalanin, tedy levotočivý a pravotočivý. Účinný je však pouze L‑fenylalanin. Užívá se na lačno, ideálně opět před vytrvalostním nebo intervalovým tréninkem. Jeho úlohou je povzbudit tvorbu norepinefrinu (NE) v mozku, který upřednostňuje využívání tuků jako zdroj energie před sacharidy. Protože při nízkoenergetických dietách se tvorba NE potlačuje, volíme suplementaci fenylalaninem, z něhož NE vzniká, a tím i samotné spalování tuku. 

L‑fenylalanin zlepšuje paměť, může působit stimulačně, čímž obohatí intenzitu vašeho tréninku. Může také napomoci odolnosti vůči stresu či duševní a sexuální výkonnosti. Kromě toho uvolňuje hormony, které tlumí chuť k jídlu. S úspěchem jej lze použít i jako přirozené analgetikum (proti bolesti). Používá se jako doplněk stravy při depresích a bipolárních psychických poruchách, především v kombinaci s vitamínem B6 a vitamínem D, při zánětech, roztroušené skleróze, chronické bolesti, Parkinsonově chorobě (napomáhá proti rigiditě, zlepšuje chůzi) a revmatoidní artritidě. 

L‑fenylalanin se při metabolizaci konvertuje na další aminokyselinu - tyrosin. Můžeme tak využívat všech výhod, jež nám nabízí i tato aminokyselina. Tyrosin slouží k tvorbě neurotransmiterů. V dřeni nadledvin a v mozku se vyrábějí katecholaminy (dopamin, adrenalin, noradrenalin), ve štítné žláze tyroxin a trijodtyronin a biosyntetizuje se z něj také melanin (pigment kůže, vlasů, vousů, očí). Zbylých 10% fenylalaninu, který dospělý člověk zkonzumuje, se použije na syntézu tělesných bílkovin. 

Kde můžu L‑fenylalanin najít? 

Nejhojnějším zdrojem L‑fenylalaninu je čokoláda. Nicméně věřím, že tou se zrovna dvakrát nebudete dopovat, pokud chcete spálit trochu tuku. Proto můžete mimo suplementace čerpat i z přirozených zdrojů jako jsou ořechy, vejce, sója či sójový protein. Naopak zdrojem s velmi malým množstvím L‑fenylalaninu je hovězí maso. Nebojte se tedy využít L‑fenylalanin, s nímž se opět můžete těšit na lepší výsledky ve spalování tuku. 

Dopamin: jakou funkci má v těle a proč je tak důležitý?
Dopamin: jakou funkci má v těle a proč je tak důležitý?
Už jste někdy slyšeli o dopaminu? Tento neurotransmiter má ohromný vliv na naši psychiku a stojí také za dlouhodobou motivací. Jaké další funkce v lidském těle má?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Jak rozhýbat střeva?
Jak rozhýbat střeva?
Ačkoli jsou gastroenterologické potíže jedněmi z těch, které poskytují značné množství obyvatelstva, nemluví se o nich příliš často. Naopak se může jednat o tabuizované téma (i mezi členy blízkých přátel či rodiny). Tento článek se proto pokusí odpovědět na co možná nejvíce otázek týkajících se právě zdravého trávení!
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Puriny ve stravě a dna: kdy je potřeba dát si pozor?
Puriny ve stravě a dna: kdy je potřeba dát si pozor?
Při zvýšené hladiny kyseliny močové v organismu je vhodné omezit příjem purinů ve stravě. Jakých potravin se to týká a co bychom ve stravě naopak neměli vynechat?
12 důvodů, proč máte pořád hlad
12 důvodů, proč máte pořád hlad
Dali jste si jasný cíl, ke kterému se snažíte dostat, má to ale jeden háček... Pořád vás trápí hlad, který vám může bránit v dosažení výsledků. Máme pro vás 12 tipů, díky kterým ho jednou provždy porazíte.
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušované hladovění alias Intermittent fasting vzal svět sportu a výživy útokem. Co se skrývá pod tímto způsobem stravování a je to něco pro vás? Odpovědi na vaše otázky najdete uvnitř článku.