I kofein můžete použít pro zlepšení své výkonnosti. Podívejte se, jak ho dávkovat nebo suplementovat a jak využít jeho potenciálu v tréninku.
Kofein - benefity v tréninku
Nejoblíbenější použití kofeinu je ke zvýšení duševní bdělosti během ospalosti nebo slabosti tím, že stimuluje centrální nervový systém. Kofein se velmi snadno vstřebává do krevního oběhu a může zůstat v těle po dobu tří až pěti hodin. Mimo svoji půsbonost na centrální nervový systém, má také četné účinky na zvyšování výkonu, včetně lepší kontraktility svalové hmoty, prodlužuje dobu do vyčerpání, zlepšuje koncentraci, zvýšuje bdělost, a snižuje únavu.
To, co většina lidí neví, je, že může také zvýšit napumpování svalstva. Kofein působí přímo na endoteliální buňky, stimuluje produkci oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je molekula plynu vylučovaná vnitřní výstelkou krevních cév, produkce oxidu dusnatého pomáhá svalové vrstvě cév k relaxaci a rozšířuje a zlepšuje průtok krve do svalů.
Vědci v Japonsku zkoumali účinky kofeinu na funkci krevních cév u zdravých mladých mužů. Zkoumaný vzorek obdržel 300 mg kofeinu nebo placeba na jejich předloktí poté byla měřena odezva průtoku krve. Vědci poznamenali, že skupina s kofeinem zvýšila průtok krve předloktím v důsledku zvýšení produkce oxidu dusnatého ve srovnání s těmi, kteří měli placebo. Další studie zjistila, že kofein zvyšuje produkci dusičného enzymu oxidu dusnatého, který převádí aminokyselinu L‑arginin do oxidu dusnatého. Kofein také zvyšuje sílu svalových kontrakcí působením pohybu vápníku a sodíko‑draselné pumpy.
Aktin tip: Používejte 200 mg kofeinu 30 min. před tréninku a vytěžte ze svého napumpování maximum, které můžete v dané tréninkové jednotce.
