Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

Na tréninku s mistry - MILAN ŠÁDEK

18. 10. 2012
Komentáře
Na tréninku s mistry - MILAN ŠÁDEK

Milan Šádek je již velmi známým jménem v českém a potažmo i evropském měřítku. Je velmi zajímavé sledovat jeho výkonnostní růst, který ne a ne se zastavit. Na společný trénink jsme se domluvili v jeho domácím fitku ve Vita Sana Zlín.

NA TRÉNINKU S MISTRY - MILAN ŠÁDEK

Milan ŠádekPoslední dobou jsme i z důvodu lehce "okurkové" sezóny mnoho za kulturistikou necestovali. To byl jeden z důvodů, proč jsem se do domácího fitka Milana Šádka do Vita Sana Club ve Zlíně velmi těšil. Dalším důvodem byl fakt, že jsem se s Milanem domlouval již opravdu velmi dlouho. Naše první komunikace vznikla již v době jeho jarní přípravy na mužské Mistrovství Evropy, než ale došlo k samotnému tréninku, uplynul již velmi dlouhý čas. Nyní však ta chvíle nastala a v minulém týdnu jsme se domluvili a mohlo dojít k vzájemnému střetnutí. Program tréninku byl jasný. Milan je v přípravě na Arnolda, proto mu jeho přípravu nebudu brát a spíše se podřídím a něco více přiučím, a tak se i stalo. O tréninku jsem věděl hned od začátku, že bude velmi náročný. Celé schéma jsem měl hezky ve zprávě na sociální síti, a tak jsem si jím listoval a marně hledal cvik, který by se nedal považovat nebo nazvat jako těžký vícekloubový cvik zatěžující v podstatě celý organismus. Ano, bylo to tak. Žádné kladky, lana a podobné vymoženosti moderní doby. Surové železo a jedna velká činka. Kolem té se to celé motalo, ale to bych předbíhal.

Krátce po sedmé hodině večerní jsme již stavěli pod hezky osvětleným business domem, kde na nás již z dálky svítil z nejvyššího patra nápis Vita Sana Club. Jsme zde, sice s lehčím zpožděním, což se nám stává pouze nepravidelně (možná lehčí narážka na naše půl hodinové zpoždění při focení Štefana Havlíka), ale přece jsme tu, a už se pomalu směřujeme výtahem do horního patra. Zde na nás již čekal Milan Šádek. Naživo ještě větší, než z posledních fotografií. Chvilku si popovídat a jdeme na to, trénink je přesně daný. Poslední dávka předtréninkového koktejlu a jde se na věc. Dále je  ten příběh pořád o tom stejném, dřina, pot a křik. Možná středověká mučírna? Ne, pro čtvrteční večer to byla posilovna ve Zlíně.

Prvním cvikem, který jsme měli možnost absolvovat, byly dřepy. Ne ledajaké, jsem zvyklý na klasickou pyramidu, proto když jsme se dostali na 170 kg pro mě a 180 kg pro Milana, a až zde začaly naše pracovní série, tak jsem se lehce studeně zapotil. Čtyři po osmi opakováních. No nebudu vám nic nalhávat, pro poslední dvě série jsem již shodil na 160, aby byla hmotnost příjemnější a já neměl tolik popraskaných žilek v očích. Pokud bych poměřoval vyčerpání z vynucených opakování těžkých dřepů, tak by pro mě trénink v tuto chvíli skončil. Co naplat, byli jsme v jedné šestině. Poté se již trénink nesl ve stejném duchu těžké silové rutiny. Následovaly hacken‑dřepy na šíleném stroji, benchpress a benchpress na šikmé lavici, přítahy velké činky v předklonu se 120 kg a vše zakončené čtyřmi sériemi poctivých shybů. Po takovém tréninku se nedivím, že Milan roste jako z vody. Budeme se tedy těšit na to, až vystoupí v příštím roce na prkna. Myslím, že to bude velmi zajímavá podívaná, a to již v příštím roce. Přeji Milanovi mnoho zdaru v přípravě a zejména úspěch na jeho vysněné soutěži.

Jan Caha a Milan Šádek

Trénink - Milan Šádek

Cvik
Série (pracovní)
Opakování
Dřepy (180 kg) 4 6‑8
Hacken‑dřepy (170 kg) 4 10‑12
Benchpress (140 kg) 4 6
Benchpress na šikmé (100 kg) 4 8‑10
Přítahy velké činky v předklonu (120 kg) 4 6
Stahování kladky na hrudník (VV) 4 8‑10


Milan Šádek a Jan Caha - trénink

Fotogalerie z tréninku

Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!