zvítězit na letošním ME a MS a vytvořit nové světové rekordy
Dlouhodobý cíl:
-
Úvodní slovo
Rok se s rokem sešel a pro mě samozřejmě začíná nová sezóna. Ta loňská nebyla nijak extrémně úspěšná, jaro se sice celkem vydařilo, ale v létě – těsně před pohárovkou, kterou jsme pořádali u nás ve Vrchlabí - mi diagnostikovali akutní zánět apendixu a já šel z ambulance víceméně rovnou na sál. Zákrok se neobešel bez komplikací a rekonvalescence trvala téměř dva měsíce. Až poté jsem mohl najet na nějaký rozjížděcí trénink. Vypadl jsem tak z Grand Prix v mrtvém tahu, kterou jsem měl z prvního závodu hezky rozjetou, a tabu pro mě také bylo Mistrovství světa a Světové poháry. To všechno bych si rád vynahradil v letošním roce, který je pro mě posledním v kategorii dorostenců.
Určitou komplikací v jarní přípravě bude maturitní zkouška a přijímací zkoušky na vysokou školu. Přijímací zkoušky bych rád úspěšně absolvoval již ze začátku roku, ale jak to bude vypadat v období maturity, to sám momentálně netuším. Každopádně kalendář soutěží (na konci příspěvku) jsem volil i podle termínu maturitních zkoušek, tak snad vše vyjde bez větších problémů a účast na ME v Rakousku nebude ohrožena.
Ještě bych se měl vrátit k hmotnosti, se kterou chci závodit. Když jsem začínal s trojbojem, závodil jsem ve váhové kategorii do 75kg. Další dva roky to bylo takové hledání a cestování mezi 75kou a 82,5kou.
Momentálně jsem toho názoru, že přepočtově jsem v 75ce mnohem silnější a více hmoty mi zas tolik užitku nepřináší. V dřepu je zlepšení minimální, v benchpressu možná tak akorát slábne dotlak, jenom mrtvý tah jde vždy s vahou dolů. Ale v závěru je to dle mého naprosto minimální oběť. Proto se vracím zpátky do kategorie do 75kg, ve které bych rád urval ještě před přechodem do juniorů nějaké ty dorostenecké rekordy. Čísla a cíle si nechám zatím pro sebe, tak nějak mi to vždycky přineslo spíše smůlu než užitek.
Trénink
Trénink bude založen na základních principech West Side Barbell a to na střídání ME a DE dní – respektive těžkých a lehkých tréninků. Bude však hodně přizpůsoben mému tělu, současné formě, regeneraci atd. Upřednostňuji teď spíše volnější tréninky před striktně danou tabulku, kterou musím jen stroze odcvičit. Trénink bude sice rozdělen na těžké a lehké dny, ale nechám tomu ve spoustě ohledech velkou volnost. Vždy den před tréninkem si sepíši rozpis na druhý den, ať už podle únavy, momentálních slabin či nálady na těžší/lehčí trénink. S vybavením to v únoru asi nebude ještě tak horké, možná zařadím v nějakých trénincích bandáže na kolena, výjimečně briefsy nebo půldres. Kromě silového tréninku také zařazuji aerobní intervalové tréninky, maximálně však těch 15 minut denně.
Komentář: Spíše jde o takovou přibližnou strukturu jídelníčku. Místo kuřecích prsou používám také ryby, hovězí nebo výjimečně vepřové maso. K snídani dávám podle chuti občas třeba i mléčnou rýži nebo klasické musli s mlékem. Co se týče zeleniny, spořádám jí denně neskutečné množství (např.: okurky, ledový salát, brokolice, mrkev, čínské zelí, papriky, cibule atd.). Ačkoliv ten jídelníček vypadá takto na první pohled stroze, věřte mi, že kdyby mi to nechutnalo, nejedl bych to. Používám v kuchyni velikou zásobu koření, jak do slané kuchyně, tak i do sladké (skořice, kakao, sladidlo). Maso tak připravuji jednou na bylinkách, podruhé na kari, pak zas dělám kuřecí kousky na paprice, na zázvoru nebo je vařím se zeleninou. To samé s rýží, jednou na sladko, příště zas pěkně ostrá kari rýže. Vaření je mým velkým koníčkem a i dietní kuchyně může přinášet chuťovým pohárkům nemalé potěšení.
Před spaním: 5g kreatin, 8 kapslí Anabolic Booster XXL (tribulus/arginin/zinek/hořčík)
AMINOSTAR Contest Tour
V měsíci únoru mě také čeká velice zajímavá sportovní podívaná v rámci Aminostar Contest Tour. Přesněji řečeno jde o seriál čtyř soutěží v silovém dvojboji (benchpress a mrtvý tah), ze kterého vybereme ty nejsilnější, kteří se utkají ve velkém finále. Jde o akci, která proběhne přímo v prostředí posiloven a fitcenter v Praze, tudíž si kdokoliv může vychutnat atmosféru závodů i v jeho oblíbeném fitku. Tato akce je mi velice sympatická, jelikož dává možnost i začínajícím cvičencům vyzkoušet si nová osobní maxima a ještě k tomu něco vyhrát. Navíc bude vyhodnocení probíhat pomocí koeficientu reshel přepočtu, stejné šance mají tak lehké i těžké váhovky.
Rozpis jednotlivých zastávek zde:
2. února – Posilovna Chameleon, Praha - Hostivař
3. února – Fitness Hard Core, Praha 9 – Vysočany
6. února – Fit studio Relax, Praha – Bohnice
8. února – Fitness Radotín, Praha – Radotín
16. února – VELKÉ FINÁLE – Pro One Fitness, Praha - Vinohrady
Předběžný kalendář soutěží:
31. 3. 2012 - MČR WUAP v benchpressu, Tuchořice u Žatce (možná)
14. 4. 2012 - MČR FČST v powerliftingu, benchpressu a mrtvém tahu, Trutnov
6. - 9. 6. 2012 - Mistrovství Evropy WUAP, Horn (Rakousko)
léto - pohárové soutěže v deadliftu, benchpressu
17. - 22. 9. 2012 - Mistrovství světa GPC, Bardejov (Slovensko)
26. - 29. 9. 2012 - Mistrovství světa WUAP, Herzberg (Německo)
(6. 11. 2012 - Mistrovství světa WPC, Las Vegas (USA) - pouze v případě získání sponzoringu)
Soutěže mohou být ještě eliminovány nebo případně doplněny.
