Igor Illes - videoblog (II)
 |
13/01 |
||||||||||||||||||||||||||
|
Od nového roku se můžete na našich stránkách setkávat s exkluzivním videoblogem úspěšného závodníka v kulturistice, slovenského reprezentanta Igora Illese. Dnes se podívejme na trénink ramen a trapézů. Igor Illes - videoblog (2/2012)přinášíme vám další videoblog velmi nadaného slovenského reprezentanta ve sportovní kulturistice. Igor Illes se výrazněji prosadil před dvěma lety, kdy na otevřeném MČR v Brně dokázal porazit všechny své soupeře v kategorii juniorů a skončil těsně třetí v nabité kategorii mužů. Od roku předchozího dokázal nabrat neuveřitelné množství kilogramů, což bylo snad ještě více udivující, než jeho samotný výkon na pódiu. Igor Illes je ověnčen titulem juniorského mistra světa z roku 2009, medaile si odvážel i z mezinárodních pohárových soutěží. V nedávné době se nám představil ve federacích NABBA, NAC a WBPF. V současné době se tento slovenský mladík připravuje na mezinárodní soutěže v zahraničí, kde by rád získal zlatou medaili a v budoucnosti se dostal i do profesionální divize.
Na tento videoblog bude návázán i klasiký tréninkový blog, tak jak jej již z Aktin.cz znáte. Těště se tedy na další pokračování, které můžete na našich stránkách vidět již v nejbližší době.
Igor Illés - trénink ramen 3.1. 2012Igor Illes - trénink ramen (II. část)
Igor Illes píše o svém tréninku: "Ramena cvicm spolu s chrbtovým svalstvom, tentoraz, som vám ukazal moj tréning ramien, ale urcite sa pýtate, prečo cvičim chrbat po ramenach? No preto lebo chrbat cvicim dvakrát v jednom cykle a tu hrajú druhe husle. Začínam precvičovanie ramien s trapézami, pretože si myslim, ze trapézy mi dokonale zahreju ramena a pripraija ich na cvicenie, aby sa sa vyhol zraneniam. Robim to tak uz dlhsiu dobu a musim povedat vyhovuje mi to. Na rozcvičenie používam aj cviky na rotátorové manžety, kdeže problémi s ramenami pozná asi každý športovec. Prvý cvik na ramená su tlaky v sede na lavici, tento cvik som vymenil za klasicke tlaky na ramena na stroji s velkou činkou , pretože sa viem lepšie zamerať na vybalancovanie problémov . maximálna váha akú som volil boli 50kg jednoručky, čo si myslím, že je docela solídna váha. Druhý a zároveň tretí cvik v poradí , je upažovanie v sede na stroji a predpažovanie s jednoručkami v stoji, tieto cviky som spojil dokopy, kvôli vyššej a lepšej intenzite, kedže ramená sú aj u mňa vzdorovitá partia, musím ich permanentne vystavovať zmene a šokovať ich. Posledný cvik je FST-7 prevedenie , a je to upažovanie s jednoručkami v stoji, dodržiavam minimálne prodlevy medzi sériami, robím 7 za sebou idúcich serií s prestávkou niečo okolo 15 sekund, táto intenzita je smrteľná , kto si to skúsil mi dá určite za pravdu. Najbližšie môžete vidieť aj moju aktuálnu formu. "
Mohlo by vás také zajímat
|
|||||||||||||||||||||||||||
|
Líbil se vám článek?
Diskuze:
|
|||||||||||||||||||||||||||
