Jakub Procházka (Draper) - Ztráta motivace
 |
21/12 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ÚVODCvičit jsem začal na přelomu roku 2002 a 2003 a i když se tomu možná někteří budou smát, přivedl mě k tomu tenkrát populární zpěvák Martin Maxa. Ne že bych byl jeho fanoušek, ale jeho postava se mně opravdu líbila a chtěl jsem mít podobnou, což byl asi ten důvod, proč jsem vůbec s cvičením začal. Samozřejmě jsem nejprve cvičil doma výhradně bicepsy se svoji 4kg jednoručkou v sériích po 50-100 opakovních v domnění, že čím víc tomu dám, tím větší bicepsy mít budu, ale podobně začínal asi každý, takže to netřeba rozvádět. Až asi po půl roce tohoto „šmrdlání“ jsem se vypravil do posilovny ve Velkém Meziříčí, odkud pocházím a kde jsem cvičil s přestávkami asi 4 roky. Cvičil jsem klasický kulturistický split, velmi jsem dbal na stravu a nějaké výsledky se dostavily. Má se váha pohyboval od nějakých 80 do 100kg. Teprve v roce 2008, kdy jsem se přestěhoval do Brna, jsem začal cvičit trochu seriózněji a dostavily se tomu i odpovídající výsledky. Nutno ale podotknout, že tu svoji významnou roli sehrály i anabolické steroidy, o kterých se rozepíši v samostatné kapitole tohoto blogu. Bohužel ale v roce 2008 přišlo zranění kolene, kdy jsem si na legpressu zlomil patellu, urval meniskus a strhal vazy, následovalo sešroubování a sdrátování kolene, takže jsem několik měsíců chodil o holích a s ortézou a samozřejmě jsem necvičil. Postupně jsem se ke cvičení vrátil a opět se ve výsledcích posunul zase o level dál. Od zranění až do září letošního roku jsem podstoupil celkem 3 operace kolene, ale bohužel dobré to stále není a zřejmě si nohy už nikdy nezacvičím.
V současné době mám menší „posilovací krizi“, nemám vytyčené žádné konkrétní cíle, teda kromě toho mrtvého tahu, který jsem uváděl v úvodu a o kterém si troufám říct, že je můj dominantní cvik, kdy bych si rád zopakoval 5x5x200kg bez pásku a trhaček a pak možná ještě někdy v budoucnu 10x200kg. O maximální výkon pro 1 opakovní mně nejde a nikdy nešlo, takže ho ani zkoušet nehodlám. Jinak cvičím víceméně pro radost a tak nějak ze závislosti a samozřejmě také proto, abych si držel formu. Jelikož mě posilování s činkami v poslední době moc nebavilo a také díky tomu, že jsem si musel kvůli zranění ramene dát 5 týdnů pauzu, jsem se zaměřil na aerobní aktivity jako veslování, spinning anebo prostou chůzi na páse do kopce. Díky tomu jsem i nějaké to kilo ztratil jak na svalech, tak na tuku a s tím šla samozřejmě dolů i sila, což mě ale nijak nedeprimuje, protože jsem moc dobře věděl, že to tak bude a takové občasné ulehčení tělu není vůbec na škodu. Svalová paměť funguje spolehlivě, takže se nebojím, že když budu chtít, tak ztracenou hmotu naberu kdykoliv rychle zpět. Momentálně vážím okolo 100kg a rád bych se zase vrátil na váhu, při které se ještě cítím relativně dobře, tzn. okolo 105kg, víc rozhodně nechci.
JAK ZHRUBA VYPADÁ MŮJ TRÉNINKCo se týká tréninku, tak jak jsem už zmínil, momentálně mám, nebo možná už bych mohl říct měl, jsem jakousi krizi, kdy mě to cvičení nebavilo a tomu odpovídal i trénink. Ovšem poslední týden, deset dní se snad už začalo blýskat na lepší časy a trénink v posilovně pro mě přestal být nutné zlo, ale začal jsem v něm vidět opět radost a užívat si ho jako dříve a s tím přišlo i silové zlepšení u většiny cviků. Stále jsem sice daleko pod svýma „maximálkama“, ale to mě vůbec neznepokojuje.
Zatím nejsem úplně rozhodnut, jaký trénink zvolím, ale zřejmě si tělo rozdělím do dvou částí a procvičím ho ve splitu 2+1. A: PRSA, ZÁDA B: RAMENA , RUCE, BŘICHO
Jak už jsem zmínil, trénink nohou je pro mě zatím naprosto nereálný a obávám se, že si je už nikdy nezacvičím, alespoň ne plnohodnotně. Jsem celkem rád za to, že můžu dělat alespoň mrtvé tahy a jezdit na kole. Co se týká konkrétně tréninku, nemám rád žádné přesně dané tréninkové plány a rozpisy, při cvičení mám rád svobodu a často cvičím tzv. instinktivní trénink tzn. mám zhruba představu, jaké partie budu cvičit, ale neplánuji jaké přesně cviky, v jakém pořadí, kolik sérii a opakovní a nechávám to osudu a momentální situaci. Zastávám vysokoobjemové tréninky, preferuji základní cviky jako mrtvé tahy, bench press, přítahy velké činky nebo jednoruček, military press, power clean a push press a podobně, nejraději cvičím v rozsahu okolo 6-8 opakování, ale právě u těch základních cviků jdu někdy i k 5 op., nižší počet opakovaní a tudíž vyšší váhy mně nikdy moc nebavily a spíše to u mě vedlo k nějakému přetížení nebo ke zranění. I u těchto základních cviků jdu občas na vyšší počet opakovní (8-12). Do tréninku zařazuji samozřejmě i stroje a izolované cviky, ale ty až vždy po základních cvicích a ve vyšším počtu opakováni (10-15). Podle mě nemá smysl tyhle cviky cvičit „silově“. A ještě jedna věc, kterou jsem nezmínil, a to, že každý den zařazuji a i nadále zřejmě zařazovat budu minimálně 60 minut nějaké aerobní aktivity. Hodně jsem si oblíbil veslovací trenažér a nevylučuji, že bych se někdy rád nezúčastnil i nějakých amatérských závodů, takže veslo bude prioritní aerobní aktivita a potom ještě kolo (rotoped nebo spinner). Někdo může namítat, že je to kontraproduktivní, ovšem mým cílem není být gorila, ale být tzv. fit, ve formě, trénink si užít a už z dřívějších zkušeností můžu potvrdit, že za předpokladu dobré stravy, u mě aerobní činnost není nijak moc kontraproduktivní ve vztahu k nabírání svalové hmoty a síly.
Pokud jde o stravu, tak už nějakou dobu nemám přesně vytyčený jídelníček, ale jím tak, jak mi chutná. Výhoda je ovšem ta, že mně chutnají víceméně jídla, která do kulturistického / fitness jídelníčku patří a prakticky nic jiného nejím. Jen neřeším jejich načasovaní a rozdělení podle jakýchsi vžitých pravidel a ani si nic nepočítám. Prostě jím tak, jak mi vyhovuje a nikdy bych nesnědl nic, na čem bych si nepochutnal. Tady je nástřel jídelníčku, jak zhruba teď vypadá, ale je to opravdu jen zhruba…
MŮJ JÍDELNÍČEK (ORIENTAČNÍ)150g ovesných vloček, tvaroh, mléko, sladidlo, holandské kakao
----TRENINK--- (po tréninku zatím žádná suplementace, protože necítím její potřebu)
140g rýže (váženo v syrovém stavu), 200g cottage, 300g kuřecí šunky nebo masa, zelný salát, steaková omáčka
50g-100g vloček, 2 tvarohy, ¾ litru mléka, sladidlo, holandské kakao
120g rýže, 200g cottage, 200g kuřecí šunky nebo masa, hodně zeleniny, steaková omáčka zeleninový salát (rajčata, ledový salát, jarní cibulka, okurky, kedlubny, zelný salát atd..), zeleninový tvaroh (nebo cottage), kuřecí šunka
2-3 tvarohy, 1 litr mléka, sladidlo, holandské kakao, 100-150 vloček
Občas něco v noci, když mam chuť a hlad, většinou něco podobného, co jím přes den. Bývávaly doby, kdy toho přes noc snědl víc jak během dne.
Tohle je zhruba současný jídelníček, možná se někomu zdá, že mám divné chutě, ale opravdu si na tomhle maximálně pochutnávám. Ovšem jídelníček se často mění ve svém objemu podle aktuální rozežranosti J. Mám třeba období, kdy sním denně 1-1,5kg ovesných vloček (z těch si dělám ovesné kaše) a další věci.
Suplementaci zatím neřeším, naposledy jsem měl kreatin od Smartlabs zhruba před rokem a fungoval pěkně, takže až mě to cvičení opět chytne na 100%, nejspíše ho zase nasadím a k tomu nějaký kvalitní protein, buď od Reflexu nebo též od Smartlabs.
To by bylo tak zhruba vše, co bych na úvod napsal, spousta lidí mě zná z diskusního fóra na ronnie.cz a ví, že si ve cvičení a stravě jedu tak trochu po svém a moc se neřídím nějakýma zásadama a teoriema, protože mně to takto vyhovuje. V současné době jsem po pauze díky zranění ramene, což jsem bral jako takový menší deload a restart, takže teď je ideální doba zase pořádně začít, jen by to ještě chtělo najít si nějaké pořádné cíle, kterých se budu držet a díky kterým trochu změním i přístup ke cvičení a stravě, ale třeba to přijde časem samo a třeba mi k tomu pomůže i tenhle blog.
Mohlo by vás také zajímat
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Líbil se vám článek?
Diskuze:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
