Martin Baďuřík - Zúročení dlouhé dřiny
 |
19/12 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Úvod:Zdravím všechny lidi co mají chuť se sebou něco udělat, nebo něco dělat a ne jenom se válet doma u televize. Jmenuji se Martin Baďuřík a chci Vás seznámit s průběhem mého "hubnoucího programu". Důvodů proč jsem začal cvičit, bylo více. První a asi největší inspirací byl pro mě můj děda, který byl od mládí kus chlapa a tím nemyslím pupek neboli „beer-ceps“ ,který celý život sportoval a již od mého mládí se mi snažil vnutit nějakou tu tyčku se závažím, aby mě neodfoukl vítr. Uběhl nějaký ten rok a já jsem někdy mezi 15 až 16 rokem začal nějakým způsobem to železo zvedat. Později si toho všiml jeden z mých kamarádů, který taky začal potají doma ve sklepě posilovat. A tak jsme se jednoho krásného dne se dvěma kamarády vydali do místního fitka. Začalo to tím, že jsme si všichni tři koupili měsíční permanentku a okamžitě se ozval jeden z nich, že jakmile nám permanentka vyprší, tak tam zůstane sám a my se na to vykašleme. Pravda byla taková, že jsem tam po měsíci zůstal sám já. Další inspirací pro mě byli dva spolužáci ze střední školy, kteří už nějaký ten pátek ve fitku měli za sebou a já se jim snažil vyrovnat. Mimochodem než jsem začal cvičit, vážil jsem cca 62 kg.
Na posilování se mi začalo líbit to, že jsem začal sílit a cítit se lépe a to se začalo projevovat především při hodinách tělocviku a jiných sportovních aktivitách. Momentálně je pro mě posilování mým koníčkem, zábavou i relaxem. Je to místo kam se chodím vybít i vyčistit hlavu a dělám to především pro svůj dobrý pocit a ne kvůli ostatním, protože to bych u toho asi dlouho nevydržel.
Trénink:Jelikož jsem poprvé začal dodržovat redukční jídelníček, tak se moje intenzita cvičení hodně změnila. Nikdy jsem se nevěnoval jak stravě, tak hlavně i tréninkovým plánům. Vždy jsem cvičil každou partii do vyčerpání a podle toho jak jsem to cítil a výsledky vidět byly. Můžu ale říct, že po zkušenosti s upravenou stravou jsem zjistil, že je to opravdu to nejdůležitější a myslím, že bych se současnými vědomostmi mohl dnes vypadat mnohem lépe. Každopádně abych se dostal k tomu, jak můj trénink probíhá. Chodím do fitka 7 dní v týdnu a můj trénink vypadá následovně:
Ponděli: prsa, biceps + 20 min kardio*
*(rychlá chůze do kopce na běhacím pásu, při dodržování správné tepové frekvence)
Co se samotného tréninku týče, nechal jsem se inspirovat Scottem Hermanem, který má svůj video blog na Youtube, protože mi tento způsob momentálně maximálně vyhovuje. Dá se říct, že je to takový silově vytrvalostní trénink, při kterém v jedné sérii uděláte 24 - 32 opakování. Spočívá to v tom, že si jako první dáte zahřívací sérii pro danou partii a poté začínáte se svojí maximální váhou, nebo dostupnou ve fitku J, se kterou budete schopni zvládnout 6-8 opakování a bez přestávky váhu ještě třikrát shodíte. Mezi jednotlivými sériemi si pak dáte zhruba 1-2min pauzu. Uvedu příklad na sobě na partii: Prsa
Zahřívací serie: 30 kliků + 20 opakování se 60kg na benchpress 1. série: Tlaky s jednoručkami ve vodorovné poloze:
50kg - 6 až 8 opakování
A tuto metodu aplikuji pro danou partii za trénink ještě asi 5x, na různých strojích jako je např. motýlek, či polohách s jednoručkami nebo benchpressem hlavou dolů či nahoru. To znamená, že v průběhu „pár“ minut máte za sebou 150 až 200 opakování na prsa a věřte, že to cítit budete ;-). Když se pak rozhlédnete okolo sebe, tak Vám přijde, že cvičíte někdy až za 3-5 lidí, co cvičí okolo Vás ;-). Samozřejmě mi v průběhu diety postupně ubývala jak síla tak energie, ale nic rapidního, myslím že mi v tomhle pomohla správná suplementace, ke které se dostaneme později. Cvičit chodím hned po práci u nás v Kuřimi okolo 16h, protože tam nebývá v tuhle dobu moc lidí (ne, že se toho někdo chytne! :) a taky proto, abych nepřišel domů, nesedl si nebo v horším případě nelehl, protože je pak o to těžší se dokopat k tomu, aby šel člověk něco dělat. Po tréninku si většinou zajedu nakoupit, nachystám jídlo na další den a pak už relax, tzn. PC, TV, kamarádi nebo přítelkyně ;-)
Tak a teď k samotnému jídlu.Tady je jeden z návrhů mého dietního jídelníčku:07:30 Snídaně: 2 ks celozrnného pečiva (1ks = 60g) + 1 pomeranč +250ml bílý jogurt (3,5%)
“Nejtěžší“ byly asi první 3dny. Byl jsem zvyklý jíst hodně, kdykoli, velké porce, ale rozhodně ne 6x denně, takže jsem měl celkem problém tohle všechno do sebe vůbec dostat a nemůžu ani říct, že by to mi to hned ze začátku nějak zvlášť chutnalo, vzhledem k předešlým stravovacím návykům.
Suplementace:Smartlabs 100% Whey CFM Protein - kvalitní protein je prostě základ. Tento má výbornou chuť i skvělou rozpustnost.
Smartlabs Hydro Traditional - výborný protein, který jsem dával ihned po tréninku, ne každému na poprvé zachutná, ale výsledky stojí za to.
Inosine - podpora ATP, rozhodně v průběhu diety pomůže, při únavě a slabších chvilkách.
Jack3D USPLabs - výborný stimulant před tréninkem, opravdu vás nakopne v dobrém slova smyslu - žádné nepříznivé účinky jako třes rukou, “závrať“, tlukot srdce nebo nevolnost. Je šetrný, přitom dodá velkou porci energie. Do diety z vlastní zkušenosti doporučuji pouze jedno balení, protože z části obsahuje i kreatin monohydrát, který tahá vodu do svalů a o to v dietě přece nikdo nestojí ;-).
VemoHerb Tribulus Terrestris - Výborná věcička, kterou používám i teď a budu ji používat dál. Snad jediný tribulus u kterého jsem nejen já, ale i ostatní co ho zkusili, byli spokojení. Jen těžko se dá popsat, co to vlastně kromě udávaných účinků jako zvýšení fyzické síly, regenerace, svalového objemu, vytrvalosti a sexuálního libida umí. Jednoduše řečeno kromě těchto účinků dodává i “sebevědomí“. Prostě je třeba, aby si ho každý sám vyzkoušel na sobě.
Co říci závěrem, z mého pohledu redukce váhy není zase tak složitá jak si někteří myslí. Jen je potřeba vše dodržovat, nemlsat, pravidelně jíst, hýbat se a “bohužel“ nedílnou součástí je v dnešní době i správná suplementace. Začínal sem na váze 103,5kg a po cca 9 týdnech jsem se dostal na krásných 85kg. Mimo toho se vám spraví zažívání, zjistíte, že jsou vám zase vidět dlouho ztracená žebra, budete si moct bez problému zavázat tkaničky u bot a celkově se budete cítit lépe ;-).
Mohlo by vás také zajímat
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Líbil se vám článek?
Diskuze:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
